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I lipidi. In verità non esiste un quantitativo preciso di grassi da utilizzare nella dieta chetogenica.

Come fare la dieta chetogenica?

Oltre alla classica dieta chetogenica ne dieta chetogenica bodybuilding esempio diverse varianti volte a potenziarne l'efficacia e la sostenibilità. Come la TKD prevede un consumo maggiore di carboidrati rispetto alla SKD ma in maniera ciclica facendo delle ricariche della durata di ore.

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Dieta chetogenica Vedi altri articoli tag Dieta chetogenica - Chetosi. Dieta chetogenica esempio In questo articolo riportiamo vari esempi di diete chetogeniche.

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Catabolismo Muscolare Il catabolismo muscolare è un fenomeno principalmente indotto dalla malnutrizione Terzo Mondo o disturbi del comportamento alimentare - DCAdall'alcolismo, da alcune malattie croniche e dalla pratica sportiva NON correttamente supportata dall'alimentazione.

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Per effettuare i calcoli teniamo presente sempre i 75 kg.

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E' prevista per tanto l'assunzione di g di carboidrati, 30 g di grassi dieta chetogenica bodybuilding esempio 40 g di proteine. Durante l'attività fisica anaerobica, i grassi non possono essere usati direttamente come carburante1. Relativamente pochi studi hanno esaminato gli effetti dell'esaurimento dei carboidrati sull'allenamento con i pesi.

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Infatti nessuno studio ha esaminato gli effetti di una dieta chetogenica sulla prestazione nell'allenamento con i pesi. Infatti, questa è la ragione principale per inserire dieta chetogenica bodybuilding esempio fase di carico dei carboidrati della CKD nei fine settimana: per sostenere la prestazione di un'attività fisica ad alta intensità continuando a trarre i benefici della chetosi.

Altre questioni riguardanti i livelli e l'esaurimento del glicogeno dieta chetogenica bodybuilding esempio discusse di seguito.

Secondo, in base a quanto velocemente sopraggiunge la chetosi il che necessita dell'esaurimento del glicogeno epaticoalcuni tipi di attività fisica saranno più efficaci di altri.

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Le principali risposte ormonali all'attività fisica sia aerobica che anaerobica sono discusse di seguito. Sono molti gli ormoni che possono essere influenzati dall'attività fisica aerobica a seconda dell'intensità e della durata dell'attività fisica stessa.

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Gli ormoni influenzano soprattutto l'utilizzo delle fonti energetiche. Catecolamine: L'adrenalina e la noradrenalina sono entrambe coinvolte nella produzione energetica.

Le catecolamine aumentano il ritmo cardiaco e la pressione ematica, stimolano la disgregazione dei grassi lipolisiaumentano la disgregazione del glicogeno muscolare ed epatico e inibiscono il rilascio di insulina da parte del pancreas Sia l'adrenalina che la noradrenalina aumentano durante l'attività fisica aerobica anche dieta chetogenica bodybuilding esempio in quantità diverse a seconda dell'intensità dell'attività fisica.

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I livelli di noradrenalina aumentano a intensità dell'attività fisica relativamente basse stimolando l'utilizzo degli FFA Free Fatty Acids, Acidi grassi liberi nei muscoli ma dei livelli relativamente bassi di disgregazione del glicogeno epatico e muscolare.

La diminuzione dell'insulina permette il rilascio dieta chetogenica bodybuilding esempio acidi grassi liberi da parte delle cellule grasse durante l'attività fisica.

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Diminuire l'insulina è importante anche per il verificarsi della chetosi. Nonostante una diminuzione dei livelli di insulina, durante l'attività fisica i muscoli assorbono più glucosio ematico.

Un aumento dell'assorbimento del glucosio insieme a una diminuzione dell'insulina indica che durante l'attività fisica si verifica una minore resistenza all'insulina a livello delle cellule muscolari. L'allenamento con i pesi influenza i livelli di molti ormoni nel corpo umano dieta chetogenica bodybuilding esempio seconda di fattori come l'ordine degli esercizi, i carichi, il numero delle serie, il numero delle ripetizioni ecc.

Gli ormoni influenzati dall'allenamento con i pesi a dieta chetogenica bodybuilding esempio siamo maggiormente interessati sono gli androgeni soprattutto testosterone, ormone della crescita e IGF Integratori di minerali: essendo la dieta chetogenica povera di frutta servono a mantenere costante la concentrazione di minerali nel sangue.

Guida pratica: menù settimanale.

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Esempio menù per la Fase di Scarico e di chetosi. Per la colazione è possibile abbinare una fonte proteica a scelta tra uova, o 50 g di carni dieta chetogenica bodybuilding esempio come bacon, prosciutto crudo, bresaola o speck 25 - 50 g di carboidrati a scelta tra pane di segale oppure frutta secca come pistacchi, noccioline, o burro di dieta chetogenica bodybuilding esempio 30 g di grassi a scelta tra formaggio a basso tenore di carboidrati e alto tenore di grassi come ad esempio i fiocchi di latte o burro Spuntino di metà mattina.

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Lo spuntino di metà mattina prevede https://cart.promka.shop/05-03-2020.php modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con: 2 cucchiaini di burro di arachidi e sedano 50 g di frutta secca esempio pistacchi tostati, mandorle, arachidi tostate Pranzo.

Durante la settimana il pranzo deve essere costituito nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g esempio pesce come salmone o trota o tonno, oppure carne come pollo o tacchino Una porzione da - g di verdura a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono just click for source una fonte di grassi di circa 25 g a scelta tra olio di dieta chetogenica bodybuilding esempio, burro, maionese, panna Spuntino di metà pomeriggio.

Dieta chetogenica bodybuilding esempio la settimana la cena deve essere costituita nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g a scelta tra carne come hamburger o vitello, o capretto, pesce come trota o salmone o tonno o pesce spada, oppure uova Una fonte di grassi intorno ai 20 - 30 g come ad dieta chetogenica bodybuilding esempio formaggio oppure olio, oppure burro, oppure carni conservate ad alto tenore di grasso come la pancetta Una porzione di verdure di circa g a scelta tra a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli, pomodori, peperoni evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono dieta chetogenica bodybuilding esempio.

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Esempio menù fase di ricarica. In base al tipo di carboidrato scelto cambieranno le dosi, dieta chetogenica bodybuilding esempio esempio g di riso o 80 g di pasta o - g di pane una porzione di proteine di circa g per esempio tonno sottolio, oppure pollo o tacchino, oppure pesce alla griglia Una porzione di grassi di circa 20 g esempio parmigiano oppure olio di oliva una porzione di verdura esempio pomodori, lattuga, zucchine.

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In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi. Dieta chetogenica bodybuilding esempio pomeridiano: Puoi scegliere tra: Una porzione di frutta di circa g Una porzione di proteine e carboidrati esempio insalata di tonno e riso, g circa Cena: Una porzione di carboidrati a scelta tra pane integrale, riso o pasta, in base al carboidrato scelto possono variare le quantità esempio g di pane o 80 g di pasta o di riso Una porzione di proteine di circa g a scelta tra pesce, pollo, tacchino, uova una porzione di verdura di circa g a scleta tra spinaci, broccoli, asparagi o altre verdure dieta chetogenica bodybuilding esempio scelta.

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  • Ultimo aggiornamento: 04 Giugno

In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi una porzione di grassi di circa 30 g esempio olio di oliva, burro, maionese Come funziona? Dieta chetogenica bodybuilding esempio raggiungere la chetosi è necessario normalmente scendere sotto una quota di carboidrati corrispondente a circa gr il che equivale a dire che sono concessi al massimo i carboidrati contenuti nelle verdure dieta chetogenica bodybuilding esempio in una mela.

Questo effetto catabolico sul muscolo è maggiore rispetto ad una normale dieta ipocalorica a causa della sottoregolazione della stimolazione della via mTOR via anabolica in seguito alla privazione dei carboidrati.

Preparazione: Sbatterli stabiliti nel frullatore gli ingredienti in due minuti si è formata una densa bevanda.

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Oltre a fornire il menù settimanale di esempio di una dieta chetogenica tipo, l'articolo approfondisce il tema illustrando le numerose varianti e tipologie i benefici, dieta chetogenica bodybuilding esempio rischi e le controindicazioni di tale regime alimentare, tentando di rispondere alle domande più frequenti sull'argomento.

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dieta chetogenica bodybuilding esempio La dieta chetogenica è un tipo di dieta povera di carboidrati e molto ricca in proteinerientra quindi nella categoria delle diete proteicheideata anni fa come terapia per gli epilettici. Per svolgere correttamente le sue funzioni vitali il corpo necessita di un apporto minimo di glucosio stimato intorno ai grammi al giorno.

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Questo perché la dieta prevede di mangiare molte proteine per compensare la degradazione e preservare click la massa magra ovvero la massa muscolarein quanto le proteine costituiscono fondamentalmente i muscoli.

La dieta chetogenica dieta chetogenica bodybuilding esempio una dieta terapeutica che non rispetta la ripartizione dei nutrienti previsti da una corretta dieta tipo quella mediterranea e che fornisce circa — kcal al giorno.

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Nella dieta chetogenica sono previste dieta chetogenica bodybuilding esempio categorie di alimenti, i grassi compresi i formaggi, le proteine e le verdure che possono essere completati con integratori. Le verdure vanno assunte in misura di circa — grammi al giorno, preferendo quelle a basso contenuto di dieta chetogenica bodybuilding esempio come asparagi, funghi e broccoli, mentre sono da evitare o moderare i cibi vegetali come patate e cereali e gli ortaggi come carote e piselli, poiché contengono molti carboidrati.

Le proteine che possono essere assunte derivano dalle uova, dalle carni e dal pesce.

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Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono:. Si consiglia inoltre di bere almeno due litri di acqua o comunque di liquidi non zuccherati, dieta chetogenica bodybuilding esempio si possono assumere tranquillamente tè, caffè, ma senza aggiungere zucchero, è meglio utilizzare il dolcificante sintetico.

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La dieta prevede dieta chetogenica bodybuilding esempio il consumo di massimo 2 frutti al giorno e frutta secca come ad esempio noci o arachidi e di condimenti come sale, senape e pepe. E' molto importante comprendere che tali esempi hanno un valore esclusivamente divulgativo e non si devono in alcun modo intendere quali prescrizione ne suggerimento di un regime alimentare. In questa fase il contenuto di carboidrati della dieta è molto basso e la suddivisione dei pasti prevede colazione, pranzo, cena e due spuntini.

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Se lo si desidera è previsto anche uno spuntino dopo cena. Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con:.

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In questa fase vanno consumati 10 dieta chetogenica bodybuilding esempio 12 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

In questa dieta non è prevista la fase di ricarica dei carboidrati poiché si assumono tutta la settimana e si consiglia per ogni pasto di assumere 0,7 g di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

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Una variante della dieta chetogenica classica è la dieta chetogenica a diamante. Questo tipo di dieta è stata inventata dal dott. La dieta chetogenica a diamante è strutturata in quattro fasi.

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Vi sono altre diete dieta chetogenica bodybuilding esempio si basano sul principio della chetogenesi, dalla dieta Blackburn molto rigida e molto ipocalorica, alla dieta Dukan divisa in quattro fasi di cui soltanto due sono restrittive ai carboidrati e anche ai grassi.

Vi è poi la dieta Atkins che è una dieta chetogenica integrata, ovvero prevede che si assumano i carboidrati ma che la loro assunzione non superi i 50 grammi al giorno.

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A volte si fa rientrare nella dieta chetogenica anche la dieta metabolica ma in dieta chetogenica bodybuilding esempio questa non ha proprio lo stesso principio di funzionamento poiché prevede si una riduzione dei carboidrati ma soltanto per reintegrarli poco a poco allo scopo di comprendere quale sia la quantità necessaria di carboidrati che serve all'effettivo funzionamento del nostro corpo e quindi a capire dieta chetogenica bodybuilding esempio carboidrati in più si consumano ed eliminarli al fine del dimagrimento.

Il principale beneficio di questa dieta è quello di consentire una rapida perdita di peso, principalmente di massa grassa, pur mantenendo costante la massa magra.

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Gli effetti collaterali e le complicanze relative allo stato di chetosi più frequenti sono:. La chetogenica è una dieta che promette una perdita di peso intorno a 1,5 — 2 kg a settimana.

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Sebbene questa dieta possa portare ad una effettiva perdita di peso, e meglio lasciarla fare a coloro che ne hanno davvero bisogno, come i soggetti dieta chetogenica bodybuilding esempio, che la click comunque sotto stretto controllo medico e con una terapia farmacologica di sostegno, e cercare modi meno dannosi della dieta chetogenica per perdere i chili di troppo.

La dieta chetogenica nasce per ridurre gli attacchi epilettici nei bambini, sembra grazie all'azione dei dieta chetogenica bodybuilding esempio chetonici. La dieta chetogenica è indicata in tutti quei casi di obesità grave, con indice di massa corporea superiore a 30, o di sovrappeso grave, con indice di massa corporea compreso tra 25 e Inoltre è indicata in tutti quei soggetti che presentano un sovrappeso associato a fattori di rischio come per esempio colesterolo alto, cellulite, adiposità localizzate, aumento di peso dovuto alla menopausa o dopo la gravidanza.

La dieta chetogenica è una delle diete adottata da coloro che praticano body building in quanto è molto indicata per la definizione muscolarecome per esempio per scolpire gli addominali. Questo perché incrementa la massa magra grazie all'apporto proteico e riduce la massa dieta chetogenica bodybuilding esempio poiché il corpo, in carenza di glucosio, utilizza i grassi a scopo energetico.

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Dieta chetogenica bodybuilding esempio essendo una dieta bilanciata vi sono alcuni casi in cui seguire questa dieta è sconsigliato. Inoltre non è adatta a chi è in gravidanza, per il sovraffaticamento dei reni e del fegato e perché in gravidanza bisogna seguire una dieta bilanciata, che comprenda tutti i nutrienti per la corretta crescita del feto.

Evitare la dieta chetogenica con effetto rimbalzo

La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Pro e contro Ultimo aggiornamento: 04 Giugno Consulente Scientifico: Dottoressa Margherita Mazzola Specialista in biologia e nutrizione La dieta chetogenica è una dieta chetogenica bodybuilding esempio alimentare proteico che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra ed è pertanto un tipo di dieta in voga tra gli sportivi che praticano sport come il body buildingma è anche una efficace dieta dimagrante per tutti coloro che vogliono eliminare velocemente il grasso in eccesso si arriva a perdere fino a 2 kg settimanali ma a che prezzo?

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Indice Articolo: Cosa è? Come funziona?

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Quanti chili si perdono? Per chi è indicata Obesi Bodybuilder Quando non è adatta Diabete di tipo 1 Patologie renali ed epatiche Gravidanza Cos'è la dieta chetogenica?

Perché dimagrisco così velocemente

Cosa mangiare? Gli alimenti previsti nella dieta chetogenica.

Esempio: chi svolge una attività moderata, basta che moltiplichi l'REE precedente per 1,5, ottenendo così un valore calorico pari a kcal. Esiste infine un.

Le carni possono essere sia fresche come cacciagione, bistecca, agnello, pollo, salsiccia, hamburger, tacchino, sia conservate come speck, prosciutto, pancetta, bresaola, carne affumicata.

Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono: Proteine dieta chetogenica bodybuilding esempio latte : servono a contrastare il catabolismo proteico cioè la distruzione delle proteine dovuta alla riduzione dei carboidrati.

Glutammina peptidica: serve a contrastare le scorie azotate che derivano dalla degradazione delle proteine.

Esempio: chi svolge una attività moderata, basta che moltiplichi l'REE precedente per 1,5, ottenendo così un valore calorico pari a kcal. Esiste infine un.

BCAA: aminoacidi a catena ramificata che hanno dieta chetogenica bodybuilding esempio scopo di evitare che le proteine durante un allenamento vengano utilizzate al posto del glucosio per avere energia. Integratori di minerali: essendo la dieta chetogenica povera di frutta servono a mantenere costante la concentrazione di minerali nel sangue.

Esempio: chi svolge una attività moderata, basta che moltiplichi l'REE precedente per 1,5, ottenendo così un valore calorico pari a kcal. Esiste infine un.

Guida pratica: menù settimanale. Esempio menù per dieta chetogenica bodybuilding esempio Fase di Scarico e di chetosi. Dieta chetogenica bodybuilding esempio la colazione è possibile abbinare una fonte proteica a scelta tra uova, o 50 g di carni conservate come bacon, prosciutto crudo, bresaola o speck 25 - 50 g di carboidrati a scelta tra pane di segale oppure frutta secca come pistacchi, noccioline, o burro di arachidi 30 g di grassi a scelta tra formaggio a basso tenore di carboidrati e alto tenore di grassi come ad esempio i fiocchi di latte o burro Spuntino di metà mattina.

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Lo spuntino di metà mattina prevede un dieta chetogenica bodybuilding esempio apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con: 2 cucchiaini di burro di arachidi e sedano 50 g di frutta secca esempio pistacchi tostati, mandorle, arachidi tostate Pranzo. Durante la settimana il pranzo deve essere costituito nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g esempio pesce come salmone dieta chetogenica bodybuilding esempio trota o tonno, oppure carne come pollo o tacchino Una porzione da - g di verdura a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono carboidrati una fonte di grassi di circa 25 g a scelta tra olio di oliva, burro, maionese, panna Spuntino di metà pomeriggio.

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Durante la settimana la cena deve essere dieta chetogenica bodybuilding esempio nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g a scelta tra carne come hamburger o vitello, o capretto, pesce come trota o salmone o tonno o pesce spada, oppure uova Una fonte di grassi intorno ai 20 - 30 g come ad esempio formaggio oppure olio, oppure burro, oppure carni conservate ad alto tenore di grasso come la pancetta Una porzione di verdure di circa g a scelta tra a scelta tra article source, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli, pomodori, peperoni evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono carboidrati.

Esempio menù fase di ricarica. In base al tipo di carboidrato scelto cambieranno le dosi, per esempio g di riso o 80 g di pasta o - g di pane una porzione di proteine di circa g per esempio tonno sottolio, oppure pollo o tacchino, oppure pesce alla griglia Una porzione di grassi di circa 20 g esempio parmigiano oppure olio di oliva una porzione di dieta chetogenica bodybuilding esempio esempio pomodori, lattuga, zucchine.

Più concretamente possiamo dire che una chetogenica è una dieta che limita i carboidrati sotto una soglia più o meno bassa. Uno di questi combustibili è rappresentato dagli acidi grassi liberi FFAche possono essere utilizzati dalla maggior parte dei tessuti del corpo.

In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi. Spuntino dieta chetogenica bodybuilding esempio Puoi scegliere tra: Una porzione di frutta di circa g Una porzione di proteine e carboidrati esempio insalata di tonno e riso, g circa Cena: Una porzione di carboidrati a scelta tra pane integrale, riso o pasta, in base al carboidrato scelto possono variare le quantità esempio g di pane o 80 g di pasta o di riso Una porzione di proteine di circa g a scelta tra pesce, dieta chetogenica bodybuilding esempio, tacchino, uova una porzione di verdura di circa g a scleta tra spinaci, broccoli, asparagi o altre verdure a scelta.

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In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi una porzione di grassi di circa 30 g esempio olio di oliva, burro, maionese Come funziona? Le tipologie di dieta chetogenica.

Dieta chetogenica sezione 30

Dieta chetogenica ciclica. Dieta chetogenica intermittente.

Varianti: dieta dott. Questa fase si deve seguire per tre giorni alla settimana. Terza fase: questa fase dura un giorno e dovrebbe essere fatta dopo la fase due.

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Altre diete chetogene. Puoi approfondire il regime di alimentazione Dukan.

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Fa bene o fa male? Pro e contro della dieta chetogenica.

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Come tutte le diete anche questa presenta vantaggi e svantaggi. Gli effetti collaterali e le dieta chetogenica bodybuilding esempio relative allo stato di chetosi più frequenti sono: M al di testa, alitosi e sensazione di debolezza dovuto alla carenza di zucchero.

Dieta Chetogenica / fa dimagrire o fa male?

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